1. 匿名 2019/11/12(火) 10:31:05
みんなー！今年もあと2ヶ月を切りました。 足パカをまたみんなでやってみませんか？ ちなみに私は毎日足パカ50回と筋トレちょこちょこやってます 出典：up-gc--img-net.cdn.ampproject.org2. 匿名 2019/11/12(火) 10:33:30
尻も上げた状態でやると下腹ぽっこりにきくよ 1件の返信3. 匿名 2019/11/12(火) 10:33:48
のってるときはやるんだけど、ついついやらなくなって早数ヶ月。またやろうかな4. 匿名 2019/11/12(火) 10:34:18
待ってた❗ ちょっとサボってたけどまた頑張ろう5. 匿名 2019/11/12(火) 10:34:30
これ意味ないよ6. 匿名 2019/11/12(火) 10:34:56
柏木由紀の足パカ貼って 1件の返信7. 匿名 2019/11/12(火) 10:36:13
腰痛持ちだけど大丈夫？8. 匿名 2019/11/12(火) 10:36:54
若い子に流行ってる１週間？2週間で10kg痩せるダンスの曲に合わせて足パカするYouTubeの動画1日1回やってる 死にかけるけどそれやったらとりあえず自分を褒める。家に籠ってた日でもそれをやってるから大丈夫。って言い聞かせる(笑) 2件の返信9. 匿名 2019/11/12(火) 10:37:44
主さん、効果はどう？10. 匿名 2019/11/12(火) 10:39:44
やろっかなぁまた11. 匿名 2019/11/12(火) 10:39:52
体重が70㎏以上あると足パカ止めた方がいいときくけどどうなの？12. 匿名 2019/11/12(火) 10:40:05
こんなんでダイエットになるの？？ ダイエット言うならまずは食事制限でしょ 筋トレならスクワットの方がよっぽど効果あるよ 2件の返信13. 匿名 2019/11/12(火) 10:40:16
>>6 いらねーよ！14. 匿名 2019/11/12(火) 10:40:44
パート24⁇ そんなにトピ立ってたんだ…やったことないから挑戦してみようかな！ コツとかありますか？15. 匿名 2019/11/12(火) 10:42:47
>>8 死にかけるってどういう意味ですか？ かなりツラくて過酷なんですか⁇ 1件の返信16. 匿名 2019/11/12(火) 10:44:13
毎回毎回頑張りましょうってトピあがるけとさ、 肝心の成果はどうなのよ？？ そこが知りたいんだけど。 5件の返信17. 匿名 2019/11/12(火) 10:44:18
一緒に頑張るよー💪18. 匿名 2019/11/12(火) 10:45:49
このトピ開いてしまったので私も参戦してみます！ 車社会で運動不足なので2ヶ月で見た目に変化あるといいな〜19. 匿名 2019/11/12(火) 10:46:59
>>16 ほんとそれ！ 何の効果があんだよって言いたいw20. 匿名 2019/11/12(火) 10:47:43
闇雲にただ脚上げてパカパカやってたときは全然余裕だったけど、ちゃんと足首を90℃に曲げて地面に立っているイメージでやったら結構疲れて体がポカポカしてきた。 これやり方あってるのかな？21. 匿名 2019/11/12(火) 10:47:51
昨夜、お腹周りの浮き輪が気になってきたなあ…と検索してはじめたばかり！！なんてタイムリー！！22. 匿名 2019/11/12(火) 10:48:03
サボると1ヶ月以上平気でやらない… 昨日からまた再開した！がんばる！23. 匿名 2019/11/12(火) 10:49:20
>>15 3分くらいかな？足上げていろんな角度でパカパカしてるので運動不足の私にはお恥ずかしながら超絶ハードモードという意味です(笑)24. 匿名 2019/11/12(火) 10:51:47
handclapの足パカバージョンやってるけど、普通のとどっちがいいんだろう25. 匿名 2019/11/12(火) 10:57:29
一日５０回１セットでも効果出ますか？26. 匿名 2019/11/12(火) 11:01:41
ありがとう！ パカってみます！27. 匿名 2019/11/12(火) 11:01:53
>>16 成果わかってないとやらない辺りがなんか…(笑) 2件の返信28. 匿名 2019/11/12(火) 11:12:54
>>27 成果が分かってやっても別にいいんじゃね？ 寧ろ成果がないのにやる意味ないし。29. 匿名 2019/11/12(火) 11:19:37
YouTubeでダンスとかアプリでプランクとか 足パカひたすらやったり いろいろやったけど、毎日同じことしてると 流石に飽きてきて、なんだか億劫になってくるので 最近、今更なんだけど足パカとかスクワットとか 色々動画配信してるムキムキのお兄さんのを 見ながらやってます。なんか、あな番のしょうたに 声が似てるとかいわれてる人（笑） 同じように汗かいたり、しんどそうな声出したり でもとても楽しそうで（笑） 見ててこっちも楽しくなる動画なので 今のところ飽きずに続いてます。 とりあえずこのまま1か月私も頑張ってみます！30. 匿名 2019/11/12(火) 11:20:47
>>27 何回もトピたつけど、それからの成果は気になるもんよ。 成果気になってるだけじゃん。31. 匿名 2019/11/12(火) 11:22:26
>>12 これだけやる人なんていないんじゃないの？ 私は食事制限+スクワットしない日に足パカしてるよ 胸下～腰回りがすっきりする32. 匿名 2019/11/12(火) 11:23:15
子どもの寝かしつけ中にヒマなのでやってます 足よりも腹筋がいててってなる33. 匿名 2019/11/12(火) 11:25:03
この運動はどこに効くの? 体力作り?34. 匿名 2019/11/12(火) 11:25:19
前回は腰を痛めて不覚にもリタイアしてしまいました(T_T) 今回は忘年会やお正月に備えて、今日からガンバリマス！ みなさん、よろしくお願いしますm(_ _)m35. 匿名 2019/11/12(火) 11:31:37
3ヶ月めです。 股関節も柔らかくなってる気がする。36. 匿名 2019/11/12(火) 11:35:29
足パカパカするだけで痩せたり引き締まったりしないんじゃない？ 足パカパカするだけで痩せるなら、マラソン選手水泳の選手ガリガリで歩けなくなりそう。 1件の返信37. 匿名 2019/11/12(火) 11:43:40
>>8 足パカ、ダンス とかで検索すれば出てくるのかな？？ 2件の返信38. 匿名 2019/11/12(火) 11:44:06
腰を痛めないようにヨガマットの上でやってるのですが、それでも最近痛みが出そうで不穏な感じです。 痛みが出ないようにフォームなど気をつけている方、コツを教えて下さいm(_ _)m 1件の返信39. 匿名 2019/11/12(火) 11:44:23
やってみたら、筋力よりも股関節の硬さに驚愕しました。 内ももの筋がビィィィィンってなった。。 足首は普通でいいの？ 直角に起こすのが正解なの？？40. 匿名 2019/11/12(火) 11:45:45
横パカに加えて縦パカもし始めたよ 私も色々やってるからこれだけのおかげかわからないけど太もも50cmから48cmになったから続けたい41. 匿名 2019/11/12(火) 11:53:48
コレってスタイルいい人がスタイル崩れないようにやる物だってテレビでやってた42. 匿名 2019/11/12(火) 12:01:41
寝る前にベッドで100回やってる 踏み台やらない時もこれだけは必ずやってるからしないと気持ち悪い 太腿の内側が引き締まったよ！43. 匿名 2019/11/12(火) 12:06:11
体が固くてまず足が直角に上がらない場合はどうしたらいいの 2件の返信44. 匿名 2019/11/12(火) 12:25:33
>>12 スクワットはおデブで運動不足だと、気を付けないと関節とかやられるけど、足パカは重さがかからないから初心者には向いてるんだと思うよ。45. 匿名 2019/11/12(火) 12:28:33
>>16 最近ずーっとサボっててパンツがキツくなってきたのでまた始めましたが、やっていた頃(毎日50回)はパンツがゆるゆるになりましたよ。動作はゆっくり、下っ腹に力を入れて足の角度も直角にしたりわざとらしい浅くしたりでやってたら、三ヶ月で体型変わりました。46. 匿名 2019/11/12(火) 12:31:08
1日20回でも効果ありました！ 内腿がすっきり隙間が開くようになり、股関節の動きが良くなってきました47. 匿名 2019/11/12(火) 12:34:28
２年で7キロくらい太ったのに血液検査したら毎回コレステロールと中性脂肪が低いと言われる じゃあ7キロはなんなの？ 水太り？ 特に脚が太くなったから足パカッがんばってるよ48. 匿名 2019/11/12(火) 12:44:16
>>2お尻はどうやって上げるの？支えないで？下腹部のたるみって筋力弱って内蔵が下がって来てるって聞いて是非やろうと。。アラフォーです。49. 匿名 2019/11/12(火) 12:48:28
>>16 1日20回５セット。 太ももが５センチ以上細くなりました。50. 匿名 2019/11/12(火) 12:50:13
>>38 座布団、布団、ベッドなどの、柔らかいものの上がオススメです。 私はベッドの上だけでやっています。 1件の返信51. 匿名 2019/11/12(火) 12:55:08
パート何番のやつか忘れたけどビフォーアフターの写真貼ってる方がいて、めっちゃ痩せてた！ しかもたまたまインスタでその方見つけたんだけどダイエット垢でわりと有名になっておられました！52. 匿名 2019/11/12(火) 12:56:30
太ももの内側の肉を減らしたくて 1週間前から始めましたが 正直効いてるのかわかりません😓 寝る前に音楽聴きながら 1曲分(約5分)やってるだけでは 意味ないのでしょうか？ 1件の返信53. 匿名 2019/11/12(火) 13:05:05
よしわかった！１日100回ね！！ 頑張ってみるよ54. 匿名 2019/11/12(火) 13:06:38
またやろうかな。やれば確かに引き締まる。続けるのが大変なんだよなー、、55. 匿名 2019/11/12(火) 13:08:01
>>52 もともと筋力がある人なのかも。クロスしながらやると負荷がかかって効果出るよ！ 1件の返信56. 匿名 2019/11/12(火) 13:15:55
誰かの参考になれば('ω') 食事制限➕ワイドスクワットなどの筋トレして体重が減っても、太ももは太く隙間なんて出来ませんでした。 なんとなく軽い気持ちで、足パカ1日200回を1週間やってみよう。でやってみました。 1日目→股関節と、うち太もも痛い痛い。 2日目→股関節と、うち太もも痛いけど頑張る。あれ？少し足がスッキリしてる。 3日目→すげー！隙間出来てる！ でも、それ以降は足パカやっても劇的な変化がなかったですね。('ω') またなんとなく昨日から足パカ200回やり始めたので、このトピきます。 ぶくぶくに浮腫みで足が太い人には効果が早いと思います。 2件の返信57. 匿名 2019/11/12(火) 13:26:17
>>50 ありがとうございます！ヨガマット+腰の下に座布団で行ってみます！58. 匿名 2019/11/12(火) 13:31:43
美容体重なので痩せる目的でなくて、脚とお腹の引き締めのために一週間ほど前からやってます！ 始めたらすぐ筋肉痛になったので、筋肉は使えてるのかなぁと思います！ ドローインや空中自転車もあわせてやってますが、すでにお腹はすっきりしてきました。 引き続き頑張ります！59. 匿名 2019/11/12(火) 13:33:43
ちょっと出かけてる間に トピ採用ありがとうございます！！ 私は足パカし始めてからはむくみがちょっと良くなったし前のトピとかでも結果出してる人もいるから続けていこうと思います。 毎日書き込み目指す！60. 匿名 2019/11/12(火) 13:34:33
>>55 筋肉ないから筋力も全然ないと思います😅 今日からクロスでやってみます！61. 匿名 2019/11/12(火) 13:53:48
足パカ3ヶ月くらい毎日してたけどあまり効果を感じていませんでした。ある日子供がパカパカしてる足の間に挟まってきたのでフザケて挟んでパカパカしてたら、めちゃくちゃキツくて初めて筋肉痛になりました。これはいいかも！と思い、それから毎日枕を太ももに挟んでパカパカし始めたら数週間で見た目に効果も現れてきました！おすすめ！ 1件の返信62. 匿名 2019/11/12(火) 14:49:03
>>56 私も浮腫み足だったので、足パカは、食事やランニングよりも、劇的な効果がありました。 タプタプに柔らかい脂肪で、すぐに足がパンパンに浮腫むタイプです。 やり始めてから、もう６ヶ月です。 脚は別人です。63. 匿名 2019/11/12(火) 14:51:26
かかと同士をつけてつま先開くようにパカパカしたら内もも引き締まったよ！！ またの付け根がプニんって肉があったのが真っ直ぐにシュッとなった！！！64. 匿名 2019/11/12(火) 17:08:46
>>36 ガルって絶対こういう事言う奴出てくるよね。 トピズレだし書き込みたいだけじゃん。65. 匿名 2019/11/12(火) 17:34:32
始めて1週間くらいになります 見た目の変化はまだありませんが腹筋を使うからか お腹の調子が良くなりました 爪先はピンと伸ばさずに曲げた方が足に効いているかんじがします このトピを見てこれからも頑張ります！66. 匿名 2019/11/12(火) 19:55:28
>>16 ちゃんと痩せたよ でも継続しないと元に戻るからね？痩せたらそれで終わりではない 1件の返信67. 匿名 2019/11/12(火) 21:02:39
以前、1日50回を2ヶ月続けたときは横から見た体の厚みがすごく変わったって言われた。何人かに言われたから、本当だったんだと思う。なにをやっても腰を痛める私がやっても大丈夫なほぼ唯一の運動、、、最近また思い出して足パカ始めました。 ただ体が硬すぎる人はまず足を直角にあげることが出来ない。たまたま開脚が出来るようになるストレッチと合わせてやってたら、正しく足パカ出来るようになったみたいで効いてきた。 簡単に100回出来ちゃうくらいだと、ちゃんと足が直角に上がってないと思う。最初そうだった。体硬い人は要注意。68. 匿名 2019/11/12(火) 22:19:15
最近ストレッチ、スクワットと組み合わせてやってる！まだ1週間くらいで何も変化ないのでもう少し回数増やそうかな 年末年始暴飲暴食しちゃうから沢山食べてもいいように今から痩せておこうっと！！69. 匿名 2019/11/12(火) 22:32:12
>>43 本当に私もそれ知りたいです。 身体が硬い&デブなので まず真っ直ぐに脚が上がらない😫70. 匿名 2019/11/12(火) 22:46:30
>>66 デブはバカだから痩せたら止めてリバウンドしそう71. 匿名 2019/11/12(火) 23:47:47
夏休み明けまでに痩せてみんなをびっくりさせよう！ ハンドクラップをアレンジしたよ！ 最後までできる人がいたらコメントください！ 本家様 2週間で10キロ痩せるダンス 韓国 | HandClap by Fitz and the Tantrums - https://youtu.be/QPgHgE1jgBc はじめし...
3件の返信72. 匿名 2019/11/13(水) 00:10:29
>>43 まずはストレッチとかから始めたらどうかな？身体をやわらかくすると痩せやすくなるって言うし。それから足パカすればいい。 1件の返信73. 匿名 2019/11/13(水) 00:12:02
さて！今日は足パカ60回とスクワット30回ぐらいとプランク2分(￣▽￣;) 明日も頑張るぞー74. 匿名 2019/11/13(水) 05:24:44
>>72 やっぱりそれしかないのかな かれこれ2年ほど柔軟してるけどなかなか成果が現れなくて75. 匿名 2019/11/13(水) 08:52:47
>>56です、おはようございます('ω') 足パカ3日目、今日のノルマ達成しました✌︎ 1ヵ月、一緒に頑張ってくれる方いませんか？？('ω') 1件の返信76. 匿名 2019/11/13(水) 11:17:54
以前 足パカチャレンジ達成しましたがなんの変化もありませんでした 何かポイントあるんですか？ 足の隙間ほしいです 3日で変化があったと言う人と1ヶ月やり続けて何も変化のなかったわたしは何が違うんでしょうか 1件の返信77. 匿名 2019/11/13(水) 13:22:13
>>37 わざわざありがとうございます！😆 チャレンジしてみます‼78. 匿名 2019/11/13(水) 17:33:41
下半身がえげつないくらいの太さ&筋肉です ダイエット法調べてて此処を見つけました！ １ヶ月頑張ろうと思います、よろしくお願いします！79. 匿名 2019/11/13(水) 18:03:48
>>71 わざわざありがとうございます！ チャレンジしてみます！😆80. 匿名 2019/11/13(水) 21:25:51
今日は足パカとスクワットやりました！ 腕立て伏せもちょっと もちろん食事も調整しているー 炭水化物は控えめに タンパク質大事っ81. 匿名 2019/11/14(木) 01:44:40
股関節硬すぎて足が斜めにしか上がりません 一月前から股関節柔らかくする柔軟してるのですが完全なL字にはまだ遠く… やや斜めでもやってるよ！って方いますか？ 1件の返信82. 匿名 2019/11/14(木) 08:52:44
>>71 私も参考にさせてください！83. 匿名 2019/11/14(木) 09:10:11
>>81 うち太ももに効いてる感じがするなら大丈夫だと思います。 お尻とかにタオルを畳んで敷くとやりやすいですよ＾＾84. 匿名 2019/11/14(木) 09:20:53
>>75です。 ここにあがっている足パカの動画、全然ついていけなかったので普通に足パカやりました。 股関節あたりが筋肉痛です('ω') 1件の返信85. 匿名 2019/11/14(木) 10:11:55
3日前から始めたので効果は出てませんが、 なぜかお腹と腰が筋肉痛で痛いです😭 やり方間違ってるのかな？ 私は足を細くしたいのにー 1件の返信86. 匿名 2019/11/14(木) 22:18:29
>>85 腰大丈夫ですかー？ どのようにやられてるか見てないので わからないんですが・・ 私が持ってる足パカの本には 「両脚は太ももが床に対して垂直(股関節を直角に曲げる)になるようにあげるのがポイント」 「足を上げる角度が低いと腰に負担がかかり痛めてしまう危険性が高まるので気をつけて」って書いてました。 腰の筋肉痛、改善しますように・・87. 匿名 2019/11/14(木) 22:22:25
さて、主毎日書き込みする目標達成しています！ 今日は足パカ40〜50回、スクワット40回.ヒップリフト20回ぐらい（汗） 明日も頑張ろう！88. 匿名 2019/11/14(木) 22:22:56
足パカ！ こんなのあるんだ！足パカ！ 今すぐやります、ありがとう89. 匿名 2019/11/15(金) 11:30:57
>>84です。5日目終了しました('ω') 明日も頑張ります！ 1件の返信90. 匿名 2019/11/15(金) 22:58:18
主です！今日もコツコツスクワットと足パカやってます！ 8月から4キロ痩せてモチベーションアップしてます。頑張ろう！ 来年免許の更新までにもっと痩せなきゃ91. 匿名 2019/11/15(金) 23:01:58
私も今月からダイエットしてて、ちょっと膝曲がってるけど80回頑張ってます。 何故か足からいつも痩せるけど、お腹へこましたい、、！92. 匿名 2019/11/15(金) 23:14:55
体調悪くて少し休んでましたが また今日から復活しました 無理しない程度に1日100回を目指して頑張ります！93. 匿名 2019/11/15(金) 23:51:19
>>71 これいいですね！ 今日は2回やらせていただきました。94. 匿名 2019/11/16(土) 11:57:00
>>89です。6日目終了。 明日も頑張ります('ω') 1件の返信95. 匿名 2019/11/16(土) 19:15:29
足ぱかは１日何回くらいが目安？最低でも50回かな？ 1件の返信96. 匿名 2019/11/16(土) 22:42:40
参加します！ 回数にはこだわらず、寝る前の日課になっているガルちゃんするときにパカパカしながら見るようにしようと思います 効果があるといいな97. 匿名 2019/11/16(土) 23:00:32
>>95 私は40〜50回だけど、本には20から30回って書いてた〜98. 匿名 2019/11/16(土) 23:08:36
主です。 ただいま足パカしてます！ スクワットも50回はしたかも。 今夜も多分糖質控えめに。 がんばるー99. 主です 2019/11/16(土) 23:21:10
よーし！みなさん何人いらっしゃるか わからないけど頑張ろっ！ 痩せたらスキニーパンツはくぞっ！100. 匿名 2019/11/17(日) 01:34:32
今日もやりました。 糖質もひかえました。今日もがんばりましょうね！101. 匿名 2019/11/17(日) 06:49:20
>>94です、おはようございます('ω') あっという間に1週間経過しました。 今日は大好きなお酒を飲んでもいい日なので、ルンルンで足パカやりました。 明日も頑張ります。 1件の返信102. 匿名 2019/11/17(日) 18:57:39
はじめまして！私も今日から始めました。 60回やりました。 1ヶ月頑張って、お尻とお腹を引き締めたいです。 1週間前から体重記録アプリを入れてざっくりカロリーと体重記録してます！103. 匿名 2019/11/17(日) 23:36:27
>>76 3ヶ月目から変わり始めたとのコメントされてる方がいたので信じて続けました！ 象の足のようでしたが、私も変わりましたよ！104. 匿名 2019/11/18(月) 00:20:33
三日目やりました、内ももに効きます！105. 主です 2019/11/18(月) 08:04:15
おはようございます！みなさん頑張りましょうね。 昨日は寝落ちしましたが日課のスクワットをして、子ども寝かしつけ中に50回はできたかな？ エアチャリもちょっとやった！106. 匿名 2019/11/18(月) 10:11:54
>>101です、おはようございます('ω') 前日のお酒で怠くて、足パカやりたくない。と思いましたが、時間が経つと怠さが抜けたので足パカやりました。明日も頑張ります。 皆さんで続けて美脚を目指しましょうね！ 1件の返信107. 匿名 2019/11/18(月) 16:14:23
やってみました108. 匿名 2019/11/18(月) 20:55:49
2日目やりました。ほんと内ももに来ます！109. 主です 2019/11/18(月) 23:27:30
こんばんわ！ 昼間スクワットをやり 今足パカやりました★私が汗かきだからか、ジワジワ汗かきますねー(^o^) 今は象さん足だけど、コツコツ続けてすらっとした足になりたいです〜110. 匿名 2019/11/19(火) 03:09:11
足パカってふくらはぎ痩せますか？111. 匿名 2019/11/19(火) 10:13:19
>>106です、おはようございます('ω') 9日目終了しました。ふくらはぎには効いてる感じがしないですね。 明日も頑張ります。 1件の返信112. 匿名 2019/11/19(火) 17:04:17
今日も完了したよ113. 匿名 2019/11/19(火) 17:06:23
足パカできましたー！114. 匿名 2019/11/19(火) 19:15:49
>>61 枕は手で押さえながら？脚開いた時に枕落ちるよね？115. 主です 2019/11/20(水) 05:09:06
おはようございます！ 昨日も書き込む前に寝てしまいました。 いつもどおりスクワットと足パカやりました(^^) 足パカもう少し出来そうだから回数増やすかなぁ・・116. 匿名 2019/11/20(水) 09:32:52
>>111です、おはようございます('ω') 10日目終了しました。明日も頑張ります。 1件の返信117. 匿名 2019/11/20(水) 18:43:40
忘れるところでした118. 匿名 2019/11/21(木) 10:09:47
>>116です、おはようございます('ω') 11日目終了しました。明日も頑張ります。 1件の返信119. 主です 2019/11/21(木) 14:30:56
皆さまおつかれさまです！ 昨日足パカのみやりました！ 歌を聴きながらやってて、なんかいか数えてないけどジワジワ効きました。 今日も頑張ります120. 匿名 2019/11/21(木) 19:54:11
本日もノルマを達成！121. 主です 2019/11/22(金) 07:22:57
おはようございます★ きのうも足パカとスクワットを40回ぐらいやりました。 変化はというと、ちょっと足腰が強くなったような気がするー！122. 匿名 2019/11/22(金) 09:11:58
>>118です、おはようございます('ω') 12日目終了しました。明日も頑張ります。 1件の返信123. 匿名 2019/11/22(金) 20:57:01
本日もミッションクリア124. 匿名 2019/11/23(土) 00:08:15
すみません、ちょっと質問させてください。 このトピ見てから１日５０回、つま先開いてかかとをつける方式でトライしてるんですが、足直角をキープしようとして、結果内ももより前ももの筋肉をより使ってる気がします。 これってやり方間違ってるでしょうか？ 1件の返信125. 匿名 2019/11/23(土) 07:07:54
>>124 それなら、少し膝を曲げてでも内腿に効くように自分で調節してみるといいと思いますよ('ω')私は足を真っ直ぐにできなくて膝曲がってるし、お尻あたりの骨が痛いのでタオル敷いてます。でも内腿に効くように、かかとをクロスさせるようにしたりしてます。126. 匿名 2019/11/23(土) 07:09:34
>>122です、13日目終了しました('ω') 今日は家族で、お出掛けなので起きてすぐに足パカパカしました('ω') 1件の返信127. 匿名 2019/11/24(日) 03:32:16
なんだか楽しくなってきたよ128. 匿名 2019/11/24(日) 11:21:59
>>126です、14日目終了しました('ω') 明日も頑張ります！ 1件の返信129. 主です 2019/11/24(日) 16:31:31
昨日書き込めずすみませんー｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡ スクワットと足パカやりました。 背中も痩せたく、肩甲骨のトレーニングも加えましたー！ 1件の返信130. 匿名 2019/11/24(日) 22:34:44
>>129 肩甲骨のトレーニング、どのようにされているか気になります！ 足も鍛えたいけど、背中も筋力つけたいので。 教えていただけると有難いです。 1件の返信131. 匿名 2019/11/24(日) 23:35:42
>>130 やり始めたばっかりで申し訳ないです。 タオルかチューブでこんな感じでトレーニングしてます。約20回ぐらいやりました( ・∇・) (ここからはコピペです) ★褐色脂肪細胞活性化！代謝UPで痩せやすい体に★ ❶タオルを両手で持ち頭の上に上げる ❷タオルを首の後ろまで下ろす。肩甲骨を寄せるように行うのがポイント ❸肩甲骨を意識しながら、タオルをシッカリ上げ下げする 1件の返信132. 匿名 2019/11/25(月) 00:19:07
体が暖かくなるような気がする133. 匿名 2019/11/25(月) 10:35:44
>>128です、15日目終了しました('ω') もう1ヵ月の半分きました！あっという間！ 明日も頑張ります('ω') 1件の返信134. 主です 2019/11/25(月) 15:20:29
昨日も書き込めず寝落ち💦 ちゃんとやりました！ 40から50回はしたはず〜 今日も食べすぎないようがんばろ！135. 匿名 2019/11/25(月) 22:33:59
このまま皆さんと最後まで頑張る136. 匿名 2019/11/25(月) 23:00:08
はじめまして。足パカ始めてから、3日目です。下半身がヤバくて...12月に友達の結婚式があるので頑張りたいです！137. 主です 2019/11/25(月) 23:40:16
初めての方も、今まで続けられてる方も頑張りましょーね(=´∀｀)人(´∀｀=) 足パカトピと言いつつ、スクワットとかもやってるけど・・足パカはむくみの解消も期待出来るし、寝ながらやれるから好きw 1件の返信138. 匿名 2019/11/25(月) 23:52:19
今日も50回ぐらいかなぁ？ スクワット30回ぐらい 肩甲骨もやったー！ 正月に実家に帰ったとき親ビックリさせたいなーとか思ったり（汗） 1件の返信139. 主です 2019/11/25(月) 23:58:31
>>137も私ですw 名前書き忘れ多すぎw140. 主です 2019/11/25(月) 23:59:13
>>138だったw141. 匿名 2019/11/26(火) 10:19:01
>>133です、16日目終了しました('ω') 目標は足パカ毎日200回を3ヵ月継続です。 あと、2.5ヵ月やり抜きたいです。 2件の返信142. 匿名 2019/11/26(火) 14:28:12
>>141さんは偉い！見習います！ 1件の返信143. 匿名 2019/11/26(火) 19:51:12
>>142さん、>>141です('ω') 単純に嬉しいです！ありがとうございます（╹◡╹） 1件の返信144. 匿名 2019/11/26(火) 23:43:12
>>131 遅くなりましたが、詳しくありがとうございます！！ 足やお腹もきになるけど背肉も気になっていたので助かります！ 教えていただいたやり方で背中も引き締めるぞー！！ 1件の返信145. 匿名 2019/11/27(水) 00:30:39
ここって穏やかな人達ばかりでいい146. 主です 2019/11/27(水) 07:55:06
>>144 いえいえ！ 背中とかも筋トレすれば、後ろ姿も綺麗になりますし頑張りましょうね！(^^)147. 主です 2019/11/27(水) 09:15:49
皆さん頑張ってるし！私も頑張ろう。 穏やかなのはいいですよね。 ギスギスは苦手だしw 昨日は疲れてたからスクワット25回ぐらい、足パカ50回ぐらいかなー？ いつもの肩甲骨のもした！148. 匿名 2019/11/27(水) 10:14:31
>>143です('ω') 17日目終了しました。明日も頑張ります。 このトピのおかげで毎日継続出来てます。 1件の返信149. 匿名 2019/11/28(木) 02:38:08
書くのを忘れてた事に今気付いたよー150. 匿名 2019/11/28(木) 10:13:41
>>148 18日目終了しました('ω')明日も頑張ります！ 1件の返信151. 匿名 2019/11/28(木) 16:32:07
なんか足に集中していても腰に力が入って痛めそうなのですが、これってやり方が悪いんですかね(＞＜)？ 1件の返信152. 匿名 2019/11/28(木) 23:36:52
>>151 それはたぶんヒザを伸ばそうと力を入れすぎてるかもしれないですね！ 足パカ本に。膝は軽く曲げていて大丈夫って書いてました汗 参考にならなかったら、すみません（汗） 1件の返信153. 匿名 2019/11/29(金) 07:59:29
もう名前書き忘れるし名前書くのやめよー（汗） 足パカやりました！肩とスクワットも少ない回数でしたが、じっくり出来ました。 トピもあと半月くらいで書き込みできなくなるけど頑張るぞ！154. 匿名 2019/11/29(金) 10:45:24
昨日は書き込むの忘れたけどやりました155. 匿名 2019/11/29(金) 11:54:52
>>152 なるほど！！言われてみれば確かにそうだ、、ありがとうございます！！！156. 匿名 2019/11/29(金) 18:42:16
>>150 19日目終了してます('ω') 朝からバタバタしててカキコミできませんでしたが。 明日も頑張ります('ω') 1件の返信157. 匿名 2019/11/30(土) 09:59:46
>>156です、20日目終了しました('ω') 明日も頑張ります。 1件の返信158. 匿名 2019/11/30(土) 10:35:51
おはようございます！ 昨日寝落ちして書き込めず！ 疲れていて筋トレしてなくて 足パカちゃんとやりました。 今日もがんばるー！159. 匿名 2019/11/30(土) 17:38:26
書き込むの忘れちゃうけど続けているよ160. 匿名 2019/12/01(日) 14:47:10
>>157です、21日目終了しました('ω') もう12月ですね。12月も頑張ります！ 1件の返信161. 匿名 2019/12/01(日) 18:05:16
一日おき 寝る前 にやってます。 まず3キロのダンベルで腕の筋トレ。 次に足パカ30回。 足パカが終わったら、足をあげたまま頭とは逆の指先方向と左右に少し倒して腹筋に負荷をかける。 食事は夕飯だけ炭水化物を抜いてる。 これで１ヶ月1キロずつ減。 結果、膝の少し上の外側がえぐれてきた。 アンダーバストと腰周りもスッキリしてきた。162. 匿名 2019/12/01(日) 22:51:16
みなさんをやる気にさせてあげます 毎日脚パカとスクワットを300回やったら半年で太ももが58cmから46cmになりました（身長162） 旅行先でもやりましたよ みなさん頑張りましょう 1件の返信163. 匿名 2019/12/01(日) 23:16:02
>>162 さ、300回だと！？ すごい頑張りましたね！ 私もすこし回数増やしてみよかな。164. 匿名 2019/12/01(日) 23:33:09
こんばんは。1日でキリが良いと思い足パカダイエット始めてみました。 普段全く運動をしておらず体も硬いため、まず足を垂直に上げられなかったので、少し斜めの状態でパカパカしてみました。 たった20回でもう足がプルプルです…😅 毎日するようになれば、垂直に足が上がるようになりますかね？ とりあえず1ヶ月間頑張ります！ 2件の返信165. 匿名 2019/12/02(月) 10:49:46
>>160です、22日目終了しました('ω') 300回もやってる方がいるとは••• 素直に尊敬します。 1件の返信166. 匿名 2019/12/02(月) 13:40:23
>>164 毎日コツコツしてたら、垂直に上がるようになると思いますよー！ まずは無理せず今のちょっと斜めの状態でやればいいと思います。 頑張ってくださいね。 1件の返信167. 匿名 2019/12/02(月) 13:41:50
昨日書き込まず寝落ちしてしまったけど 足パカやりました。 今日もがんばります！ 筋トレもやらねば！168. 匿名 2019/12/02(月) 18:07:23
12月に入りいよいよ本格的に寒いですね169. 匿名 2019/12/02(月) 21:08:45
>>166 ありがとうございます！まずは足が垂直に上がるように頑張ります！笑170. 匿名 2019/12/02(月) 23:52:42
やりましたー！！いつもより頑張ったw 子どもとダンス(と言っても簡単なやつ)で身体動かしたりもした。171. 匿名 2019/12/02(月) 23:55:03
>>164です。 今日も足パカ20回とプランクをしました。 (200回や300回している人がいるなか恥ずかしい) プランクは徐々に時間が増えていくので足パカも同じように少しずつ回数を増やしていけたらと思います。172. 匿名 2019/12/03(火) 11:07:21
>>165です、23日目終了('ω') 1か月は達成できそう＾＾ 1件の返信173. 匿名 2019/12/03(火) 23:09:29
ID:7W2WJpgAv9 今日もサボってない！ トピを立てて良かったぁ・・ 頑張ろ！明日も。174. 匿名 2019/12/04(水) 13:38:59
>>172です、24日目終了('ω')175. 匿名 2019/12/04(水) 21:20:37
ちゃんとやってます176. 匿名 2019/12/04(水) 22:41:52
足、開く度にポキポキ音が鳴るのが気になって続かない。 多分、股関節？？？177. 匿名 2019/12/05(木) 08:48:06
昨晩やりました！太もものサイズはかってないので定かではないけどちょっとスッキリしてきたよーな気もする！
